TENNIS

El tennis es un esport que es practica principalment a l’aire lliure. Es practica amb raqueta i pilotes entre dues o quatre persones sobre diferents superfícies: gespa, ciment, terra batuda, etc. El partit de tennis es composa de jocs i sets. El primer jugador o parella que guanyi sis jocs, sempre que mantingui dues de diferència respecte a l'equip rival, guanya el set, un partit normalment es composa de dos sets depenent del campionat. En el segle XI els monjos jugaven en els claustres dels monestirs a alguna cosa semblant. Aparegut el 1874 amb el nom de "Sphairistike", difós arreu del món pels anglesos, el tennis ha estat durant molt de temps l'únic esport conegut al costat del atletisme. Les primeres raquetes de tennis tenien un cordatge fluix i es van usar en el segle XV.

SESSIÓ TENNIS

OBJECTIU

Practicar totes les posicions i control dels cops.

MATERIAL

Raquetes i pilotes. La sessió es realitzarà en unes instal · lacions de tennis (l'alçada reglamentària de la xarxa hauria de ser de 1,07 metres als costats i de 0,91 metres en el medi) Quant al calçat ha de ser flexibles i estables per protegir el peu i el turmell, la roba haurà de ser d'un teixit transpirable i còmode.

TEMPS

La sessió és de 60 minuts.


Escalfament

És fonamental trotar 5 minuts donant voltes a la pista, amb un spring en l'últim minut i abans:

salts laterals
Rotació de braços
Genolls al pit
Tocant el sòl
Tirar-se a terra i fer 5 abdominals, el mateix amb les flexions.

estiraments

Braços i esquena, genoll i cuixes, corba / panxell tendó d'Aquil · les, malucs / corba / engonal, torsió de cintura, abdomen, braços i bessons, rotació de malucs.

Part principal
Pilotejar amb els companys durant 10 minuts (creuat i paral · lel)
Carros (exercitar els diferents cops un per un centrant-se en la tècnica específica de cada un)

Dues rondes de treguis

Acció i reacció: l'entrenador tira la pilota al jugador que aquesta girat d'esquena a la pista, quan diu el seu nom es gira i la colpeja amb la raqueta. El mateix però més difícil dient el nom després que la pilota estigui elevada.

joc de victòries individuals (qui guanya no recull pilotes)

Part final

Després de la sessió es realitzarà la part teòrica explicant els tipus de empunyadura i les regles principals.

relaxació

Exercicis d'estiraments realitzats a la part principal de l'entrenament a una velocitat considerablement lenta.
 

Informe
 

En un grup total (inclosos jugadors i professor) es valorarà la sessió per part dels jugadors i aquests els donaran feedbacks al professor per a la millora de futures classes.