WATERPOLO

WATERPOLO

El waterpolo o polo aquàtic és un esport que es practica en una piscina, en la qual s'enfronten dos equips. L'objectiu del joc és marcar el major nombre de gols a la porteria de l'equip contrari, durant el temps que dura el partit. Els equips compten a l'aigua amb 6 jugadors i un porter. Es diferencien pel color del casquet (generalment, blanc els locals, blau l'equip visitant i vermell els porters). Hi ha faltes, expulsions temporals i expulsions definitives. Un partit es divideix en quatre temps de joc efectiu (quan la pilota està en joc) de 8 minuts cadascun. Els jugadors no poden trepitjar el terra de la piscina, ja que està prohibit i generalment la profunditat de la piscina no l'hi permet. Els jugadors han de mantenir tot el partit surant, el que els fa consumir molta energia. Un equip té 30 segons de possessió de la pilota per efectuar un llançament a la porteria contrària.

                                        

SESSIÓ WATERPOLO

Escalfament en secExercicis senzills amb l'objectiu d'entrar lleugerament en calor, obrir les articulacions i preparar-nos per prendre contacte amb el medi aquàtic.1 º Rotacions i girs del coll.2 º Elevacions, balancejos i rotacions de l'els braços entre zero i noranta graus.3 º Escalfament de colzes i nines mitjançant rotacions i girs.4 º Elevacions, balancejos i rotacions dels braços fins als 180 º.5 º Girs i basculaciones dels malucs.6 º Elevacions dels genolls fins a superar l'alçada del maluc.7 º Mitjanes flexions progressives per escalfar cuixes i genolls.8 º Petits salts i girs dels turmells.Escalfament a l'aigua.Exercicis senzills i variats en un o dos blocs, aconsellant iniciar amb esquena doble o busseig.Ha de ser progressiu perquè el nedador entri en calor però no es cansi excessivament, també ha de ser molt variat per tal d'escalfar cada un dels músculs i per acabar ha de tenir una mica de treball de cames i braços.Exemples:4 piscines esquena doble i després tres piscines crol i després una piscina de forma lliure 2 piscines esquena doble, després dues piscines a esquena, després dues piscines a braça 2 piscines bussejant (respirant quan es necessiti) 2 piscines esquena 2 piscines lliureZona de treball tècnicRealitza treballs de tècnica, preferiblement en sèrie molt curtes (25m o 50m), en forma de blocs de sèries. Treball preferiblement només un estil, el que toqui aquesta setmana o el seu estil favorit.Zona de cames i braçosEncara que la zona de cames - braços es pot col · locar en qualsevol part després de l'escalfament. Sèries analítiques de només cames i després igual però amb els braços, pots posar aletes i pales.Zona de treball de l'objectiu de la sessió.El desenvolupament de la sessió anirà en funció del grup i de l'objectiu que es vulgui treballar. Si volem una sessió de desenvolupament aeròbic o anaeròbic, aquesta és una bona zona per a aquests treballs.Zona de desenvolupament aeròbicSi l'objectiu de la sessió no era el desenvolupament aeròbic, sempre va bé treballar una mica el aeròbic just al final de l'entrenament si no ha estat massa dur la càrrega anteriorment posada. Si en l'objectiu de la sessió hem treballat aeròbic no és aconsellable tornar a treballar aquest sistema, però si hem treballat màxim consum o anaeròbic si podem posar una sèries aeròbic lleuger per acabar la sessió.Tornada a la calmaExercicis amb l'objectiu d'anar recuperant els valors normals per aconseguir sortir de l'aigua amb les pulsacions baixes i el ritme respiratori normal.Treball per a la millora de la flexibilitat articularUns minuts d'estiraments de totes les articulacions, especialment espatlles i maluc. És important que acostumi als teus alumnes a fer estiraments i / o treballs de flexibilitat sempre després de l'entrenament. Si el teu horari no et permet estar amb ells mentre realitzen els exercicis, els motives i els dónes unes indicacions cada pocs dies i mentre tu aquestes amb l'altra classe ells o elles treballen els seus exercicis. També pots fer uns dibuixos o dir al gerent de la piscina que et compri els típics pòsters amb els exercicis de flexibilitat recomanats per a un nedador.